Blog
"5K project"
je idealan za početnike! Ako već trčiš – odmah ćemo te smestiti u neku od naših naprednijih grupa.
5 km
Prvi mali veliki cilj je istrčati 5km u cugu. Iako mnogima na početku deluje nedostižno, obećavamo da ćeš ovog proleća učestvovati na svoj prvoj trci, da ćeš je završiti sa osmehom na licu i svojom prvom finišerskom medaljom oko vrata! Kada ovo postigneš, za tebe se otvara čitav jedan novi svet.
10 km
Desetka je prava mera! Svaka zdrava odrasla osoba bi trebalo u svakom momentu da bude spremna da istrči 10km lagano, rekretivno, sa uživanjem. Trke na 10km dovoljno su naporne da budu izazov, a ne zahtevaju dug oporavak. Većina novih trkača stiže do 10ke pre kraja 5k project-a.
21 km
Po završetku 5K project-a ti si već pravi trkač, imaš iza sebe nekoliko kraćih trka i vreme je za pravi izazov i nezaboravnu avanturu: tvoj prvi polumaraton. Sa samo 3 treninga nedeljno stižeš siguno i na ovaj cilj. Od početnika do polumaratona sve u toku u ove godine.
5K project je najbolji grupni program treninga trčanja na otvorenom. Ako imaš između 16 i 60 godina – ovo je poziv koji čekaš! Program je potpuno prilagođen početnicima, sve ide postepeno, radimo na sticanju navika, vežbama spremamo telo za trčanje. Ovo je program koji se uspešno sprovodi preko pet godina i iza nas stoje stotine uspešnih trkača. A sada to možeš biti i ti.
Svake nedelje imaš 3 treninga, a svake druge sedmice i po jedno predavanje koje će ti dati praktična znanja i uvesti te u svet trčanja:
- Oprema za trčanje
- Satovi za trčanje
- Disanje za trkače
- Principi pravilne ishrane
- Tehnike i važnost istezanja
Bonus predavanje: Suplementacija pre, tokom, posle trčanja
Idelna lokacija na Novom Beogradu!
Klub ima svoje prostor u YUBC (Bul. Mihaila Pupina) na Novom Beogradu. Tokom prva dva meseca, SVI treninzi kreću odavde. Utorak, četvrtak, subota. Kasnije kada treninzi subotom postanu duži, vikendom ćeš trčati na Adi Ciganliji sa ostatkom kluba. I tamo imamo svoj prostor za presvlačenje.
Bogat društveni život!
Posle treninga ne žuri kući, ostani na piću i druženju. I na Novom Beogradu i na Adi imamo svoj lokal gde se skupljamo. Ovo je nekima možda i najbolji deo treninga.
Šta posle?
Nakon što završiš uvodni program za trčanje 5K PROJECT postaješ stalni član kluba, članarinu plaćaš na mesečnom nivou, treniraš u istim terminima i nastavljaš svoj put ka prvom polumaratonu.
Već trčiš?
Ako trenutno možeš da trčiš najmanje 30 minuta u cugu, sigurno ćeš se uklopiti u neku od naših postojećih grupa. Na testu koji svi rade na prvom treningu ćemo te lako prepoznati i odmah prebaciti u neku od naprednijih grupa.
Šta je tajna uspeha ovog programa?
Program treninga je sistematizovan tako da svakog učesnika postepeno, kroz pažljivo isplanirane korake vodi kroz 4 faze rasta.
Kako izgleda jedan trening?
Na trening dolaziš 10-15 minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Kompletan trening se održava na otvorenem s tim da imamo natkriven prostor ispred kluba koji nas po potrebi štiti od kiše dok se zagrevamo i radimo vežbe.
Sam trening može da se podeli na četiri dela:
zagrevanje
vežbe
trčanje
rastezanje
Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki trening. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Ceo trening traje manje od sat vremena.
Naš tim
Šta obuhvata članarina
- vođene grupne treninge na otvorenom u trajanju od 45min do sat vremena ukupno
- članarinu od 1. oktobra do kraja 2023. godine!
- 3 treninga nedeljno (trčanje + vežbe na svakom treningu)
- program traje 13 nedelja
- imaćeš ukupno 40 grupnih treninga
- priliku za 5 besplatnih praktičnih predavanja
- rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
- testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
- pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde
- rad u grupama limitirane veličine
- zatvorenu grupu za komunkaciju trenera i trkača
- vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene”
- poklon sesiju istezanja 1-na-1 u prvom Stretch Well studiju u Beogradu
- diplomu o uspešno završenom programu trčanja
- diplomsku žurku
- zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu
- popuste kod naših partnera kao što su Under Armour, Garmin, PhD i drugi, pogledaj ovde
Cena zavisi od datuma uplate.
